居家防疫期间亲子沟通技巧不可懈怠（专题辅导第971期）
疫情当前，在家在线学习又来了。作为家长，您如何做好学生的居家防疫工作？在线学习过程中，非常时期我们应该如何处理亲子关系？相信家长们一定有很多的担忧和困惑。在此，我想与大家分享一些技巧，以帮助您顺利度过这个特殊时期。
疫情防控决不能放松
根据疫情防控要求，教育、引导、帮助儿童增强防疫意识，提高必要的防护能力。教育孩子：警惕，不轻视；少出门、不聚集；勤洗手、勤通风；戴口罩，讲卫生；打喷嚏时遮住口鼻；打喷嚏后仔细揉眼睛；如果出现症状，请尽快就医；不恐慌，不传谣。
同时，关注孩子体温变化，监测自身体温，发现异常情况及时向学校报告。积极配合社会做好疫情防控工作，确保各项必要检查落实到位。
接纳情绪，调节心理
在疫情压力下，学生可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种负面情绪。这是人们面对压力事件时的正常心理反应，也是身体自我保护的表现。越是压抑、否定，就越容易被情绪所支配。面对孩子的这些负面情绪，家长首先要保持冷静，理解并积极帮助孩子接受负面情绪的存在，然后更好地进行调节。
保持健康的生活方式
可以帮助孩子列出自己一直想做但没时间做的事情，比如做饭、学乐器、画画、读书、照顾植物等，列一个“愿望清单”，培养兴趣爱好。还可以选择适合自己的课外读物，利用在家的时间畅游知识的海洋，让假期在家成为储存知识的好时机。还可以鼓励孩子做一些力所能及的家务，这不仅培养了他们的劳动能力，也提高了他们作为家庭成员的责任感。
适当锻炼
可以根据自己的兴趣和生活条件，选择适合自己的活动，每天进行一小时左右的室内运动，如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。还可以做健美操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅能消除疲劳、增加大脑血氧含量，还能促进大脑活动，既健身又悦心。
有效沟通增进家庭纽带
接受：发现冲突的意义
父母应该改变对冲突视为野兽的看法，理性地接受它并尝试调整。冲突释放出两个信号：一是孩子有自己的主见，表现出独立思考的能力；二是孩子有自己的想法，表现出独立思考的能力。其次，父母本身缺乏处理导致当前冲突的事件的经验。前者提醒家长静下心来，多听、听全、理解；后者提醒家长要多学习，不断提高育儿能力和水平。
暂停：注意你当前的情绪
如果父母生气了，难以控制想要爆发的时候，应该先给自己喊暂停，转身或深呼吸，或者回到卧室等，了解当前的情绪，比如站在桥上看水，抽离自己去观察它、感受它，并试图找到情绪的源头，思考为什么会出现这种情绪，待情绪平静下来后进行沟通。
沟通：使用句子结构“我感觉...我希望...”
父母需要找到新的方式来适当地沟通和处理冲突。当你和孩子平静下来后，可以尝试用“当我看到（听到）……我感觉……我希望……”这样的句子来表达自己的想法和感受，这样更客观、准确，更有利于孩子的理解。
行动：给孩子自主的空间
家长可以尝试改变与孩子的互动方式，给孩子一些空间来安排自己的学习和生活。尤其是对于青春期的孩子，我们要更加注重尊重他们独立、独处的需求，多讨论，少控制。当父母和孩子之间出现分歧时，可以利用家庭会议的方式，鼓励彼此自由表达意见和需求，接受彼此的情绪，真诚地沟通和倾听，通过协商达成协议。
运营：获取、维护和开发有效经验
父母应该有意识地寻找能够顺利沟通的有效体验。父母和孩子之间一定有一些沟通更顺畅、互相尊重的时刻。回顾一下当时父母做了什么、孩子做了什么，下次沟通的时候就用这些方法。
可以留出一些亲密的时间进行心与心的交谈，比如每天睡前，以尊重、真诚的方式与孩子聊天，增加父母和孩子相互了解的机会。如果你很忙，也可以有意识地留出固定的时间来做一项活动，与孩子共度美好时光，增进亲子关系。
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