然而，市场上的保健品鱼龙混杂。如果不擦亮眼睛，很容易买到一些实际效果与宣传效果完全不符的产品。

为了防止大家踏入陷阱，浪费钱，我们联合专业营养师一次性分析了24种常见保健品，哪些是不推荐的，哪些是可以按需购买的，哪些是推荐购买的，让大家能够清楚的了解它们！

先来说说效果不准确、不建议购买的产品。

效果并不确切

12种不建议购买的保健品

左旋肉碱

左旋肉碱根本不是减肥药！

尽管左旋肉碱早已获得美国FDA和中国食品药品监督管理局的批准，但允许以药品形式销售。

但是，左旋肉碱唯一被批准的用途是治疗“左旋肉碱缺乏症”。

谁需要补充左旋肉碱？需要定期透析的终末期肾病患者以及先天性缺乏左旋肉碱的患者。

普通人不需要额外的。即使补充了，也会以尿液的形式排出体外。最近的一些研究也验证了左旋肉碱并不能达到减肥的效果。一些用户观察到的效果可能是由于运动和饮食的变化造成的。

鱼胶

大分子胶原蛋白不能直接吸收，所以最好吃鸡蛋。

鱼胶其实就是鱼鳔，是鱼的辅助呼吸器官。又称鱼鳔、花胶。

但是，吃胶原蛋白并不代表就一定会长胶原蛋白！虽然一些小型研究发现特殊的小胶原蛋白分子确实可能对皮肤有改善作用，但仍有时间进一步验证。

鱼胶中的胶原蛋白是一种高分子物质，不能直接被吸收，更不能按原计划流入皮肤。

吃高级鱼胶，就像吃鸡蛋一样，会被消化分解成体内蛋白质合成的“部分”——氨基酸。美丽只是一厢情愿的幻想。不过，如果吃完之后感觉很开心，那就吃吧。毕竟，你的心情比什么都重要。

雪蛤

不能丰胸，不能抗衰老改善皮肤，不能提高免疫力，想吃就吃吧。

雪蛤本质上是蛙科的类似青蛙的生物，而常用来炖木瓜、梨的雪蛤油其实就是雪蛤的输卵管和卵巢的干品。

其成分50%以上为蛋白质，40%以上的脂肪为不饱和脂肪酸。此外，还有维生素和矿物质。嘿嘿，真的和鸡蛋很像。

大麦青汁

它没有什么神奇的效果。主要成分是纤维。喝青汁还不如多吃新鲜蔬菜。

大麦叶其实是把大麦苗磨成粉，加点水打成青汁。说白了，基本上就是“能喝的草”。

青汁最常见的功能就是改善“酸碱体质”，但这本身就是一个错误的概念，因为我们人体有一个复杂的系统来控制血液的pH值在7.35到7.45之间。青汁不能撼血。的酸度和碱度。还有广告声称清果汁可以降低胆固醇、治疗糖尿病，甚至预防癌症，但这些都没有得到可靠的人体试验或人群研究的支持。

事实上，大麦叶的成分并不罕见。它们富含纤维和一些矿物质元素，但这些营养素存在于蔬菜中。蔬菜的种类真多，又好吃又便宜！因此，与其花钱买青汁，不如多吃新鲜蔬菜。

大豆异黄酮

没必要买，它不能丰胸，也不能延缓衰老。

大豆异黄酮是一种与人体雌激素结构相似的多酚化合物，因此也被称为“植物雌激素”。

但！它的生物活性很弱，只有雌激素的十万分之一到千分之一。靠它来丰胸或者延缓衰老真是太美妙了。

临床上，雌激素确实可以用来调节体内激素水平，缓解更年期症状，但这些都应该在医生的指导下进行，并定期监测随访。如果出现潮热、出汗等更年期症状，建议寻求医生帮助，切勿相信成分和含量不明的保健品。

葡萄籽

口服抗氧化剂无效。

目前市场上销售的葡萄籽的主要功能成分是从中提取的原花青素和儿茶素多酚。目前还没有临床试验来验证口服这些抗氧化剂的确切效果。

确实有实验室动物实验发现了清除自由基的能力。但人体复杂的生理过程不仅仅是实验室中几种物质的简单反应。口服抗氧化剂来清除体内的自由基并不是很可靠。

此外，许多水果和蔬菜中都含有抗氧化剂。如果你多吃水果和蔬菜，远离吸烟、紫外线伤害和空气污染，你就已经在“抗氧化”了。

口服白藜芦醇

没有足够的可靠证据支持口服功效。

白藜芦醇是一种多酚化合物，存在于红酒、葡萄皮、葡萄汁、桑葚和花生中。

一些研究发现，白藜芦醇可以降低胆固醇、减少炎症反应、预防癌症和阿尔茨海默病等，但这些研究都是在细胞和实验动物中进行的。它对于人类是否具有同样的健康益处，目前还没有足够的“真实”证据，所以我们只能说它有“潜力”。

2014 年的一项研究监测了老年人的白藜芦醇代谢浓度，发现白藜芦醇与炎症、心血管疾病、癌症或长寿无关。

总的来说，白藜芦醇作为护肤品中的抗氧化成分，涂在脸上确实有效。然而，口服白藜芦醇缺乏足够可靠的证据证明其可以预防疾病、抗衰老。您还可以节省一笔钱！

抗糖丸

目前，还没有真正获得国家药品监督管理局（NMPA）批准的抗糖化药物或保健品。

主打“抗氧化”、“抗衰老”的抗糖丸，效果也不明朗。

市面上的抗糖丸成分比较复杂，大多以植物提取物和抗氧化成分为主。

目前，还没有真正获得国家药品监督管理局（NMPA）批准的抗糖化药物或保健品，因此我们完全可以对现有相关产品的有效性打问号。

大多数食物中都含有这些所谓的抗氧化剂成分。吃得好不是很美味吗？

鸟巢

燕窝虽然价格昂贵，但其营养成分实际上是碳水化合物加蛋白质。

而且从蛋白质质量来看，吃燕窝还不如吃鸡蛋。

至于被商家如此炒作的唾液酸，并没有证据表明摄入它对人体有美容和保健作用。更重要的是，燕窝还存在过敏的风险。完全没有必要为了美容而花高价去吃燕窝。

当年燕窝里加的冰糖，现在都成了肚腩了。

蜂胶

如果你把它当作安慰剂也没关系，不要指望它有奇效。

蜂胶是一种凝胶状物质，与蜜蜂从植物孢子或树干收集的树脂以及它们自己的分泌物混合。蜜蜂用它来建造蜂巢，类似于我们用来建造房屋的水泥。

科学家们对蜂胶非常感兴趣，对其抗衰老、抗菌、抗癌、免疫调节等功效进行了研究，但遗憾的是，迄今为止尚未得出令人信服的结论。

酶

多吃新鲜水果就可以做到，而且确实不用浪费钱。

水果酵素的功效被吹捧为神奇，但酵素实际上就是酵素。吃进去的酶在胃里会被分解，根本不能被人体利用。

就纤维而言，吃一个苹果更好，就益生菌而言，喝一杯酸奶更好。

从价格上来说，你可以买几公斤苹果和很多杯酸奶。日本的酵素很贵。在食品安全方面，家庭作坊生产的水果酵素可能会引起腹泻。

鱼油

花钱买鱼油，而不是多吃鱼。

市场上没有确凿的证据表明鱼油补充剂可以预防心血管疾病和降低血脂。

鱼油的主要成分是N-3不饱和脂肪酸，包括EPA和DHA。早期的研究确实表明鱼油对心血管疾病有益。但随着时间的推移，进一步的学术研究澄清了一个事实：

鱼油并不像宣传的那样强大和有效。

对于患有基础心血管疾病的老年人来说，与其花钱买鱼油，还不如多吃鱼而不是吃药、运动。

还有一些保健品虽然有效，但并不适合所有人。

需要根据用户的身体状况或医生的建议购买。

10款建议按需购买的保健品

蛋白粉

普通人不需要，比较适合饮食不好、对蛋白质需求较大的人。

适宜人群：食欲不振的老年人、特殊患者（肝肾疾病患者除外）、高强度训练健身人群、孕妇/哺乳期妇女。

蛋白粉的主要成分只有蛋白质。对于每个正常饮食的人来说，肉、蛋、奶都含有非常好的优质蛋白质。

每天一个鸡蛋，一杯牛奶，一点肉，就可以完全满足每天的蛋白质需求。没有必要额外吃。如果一不小心吃太多，每天的“废气”量就会增加。

然而，蛋白质需求高的人确实有一个选择。例如，对于牙齿不好而不能进食的老年人来说，蛋白粉食用简单，不需要牙齿，易于吞咽。

褪黑素

褪黑素是保健品，不能治疗失眠。

适合人群：轮班工作、夜间照明等职业的人、需要克服时差反应的人。

褪黑素本身是每个人都会分泌的一种与生物节律相关的激素。

确实，褪黑素可以帮助睡眠短或不规律的人获得更好的睡眠，比如轮班工作的人、夜间在灯光下工作的人等。但是，褪黑素不是药物，只能起到辅助作用，并不能起到治疗作用。 。

随机试验表明，短期服用褪黑素可以改善失眠患者的睡眠，但效果有限；长期使用的有效性和安全性还有待验证，不建议作为首选。

对于大多数睡眠不好的人来说，规律的作息、调整心态、良好的睡眠环境比服用褪黑素更有意义。

铁补充剂

过量摄入有害，所以尽量按照医生的建议购买。

适宜人群：素食者、缺铁性贫血者

育龄妇女、备孕和怀孕期间的妇女、婴幼儿以及长期素食者确实需要特别注意补铁，多吃富含铁的食物。

在日常饮食中，可以通过动物血、肝脏和瘦红肉来增加铁的摄入量。这些食物中所含的铁是血红素铁，具有较高的生物利用度。

然而，对于通过膳食补充剂无法获得足够铁质的人来说，可以通过补铁来满足。尤其是通过检查（指血红蛋白、铁蛋白等指标）发现缺铁性贫血，更应该在医生的指导下补充铁质。

我想提醒大家的是，铁并不总是越多越好。它是身体必需的营养素，但对细胞有潜在毒性。成人每日摄入量的安全上限为 42 毫克。过量摄入可能会引起消化道不良反应。服用铁补充剂应在医生指导下进行。

维生素E

每天都不缺，不需要额外购买。

维生素 E 是生物膜中的主要抗氧化剂，有助于维持膜的完整性，是免疫系统正常功能所必需的。

日常饮食中，维生素E的来源非常丰富，可以在油类、坚果、蛋黄、动物肝脏中找到。维生素E缺乏症很难发生。维生素E毒性很小，通过食物摄入不会引起不良反应。然而，服用大量维生素 E 补充剂可能会引起副作用，包括凝血障碍。

目前，没有足够的证据支持每日补充维生素E可以预防心血管疾病和癌症，普通人群无需刻意补充。

叶酸

准备怀孕和怀孕期间的女性需要额外的补充剂。

适宜人群：备孕女性及孕妇

叶酸是一种必需的水溶性维生素，主要存在于蔬菜和水果中。对于一般人群来说，多吃水果和蔬菜，就不容易出现叶酸缺乏的情况。但对于准备怀孕或怀孕初期的准妈妈来说，由于需求量增加，应特别注意叶酸的补充。

怀孕早期缺乏叶酸可能会导致胎儿神经管畸形和中枢神经系统发育异常。

《膳食指南》建议备孕时就开始补充叶酸，每天补充400微克DEF，可预防新生儿神经管缺陷的发生，促进红细胞的成熟和血红蛋白的合成。打算生宝宝的姐妹们赶紧安排吧！

多种维生素

适宜人群：饮食不规律的人

《2010-2012年中国居民营养与健康状况监测》显示，内地居民维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C摄入不足，分别为77.0%、77.8%、90.2%、67.7%。的人消费低于平均需求。

对于很多农民工来说，日常膳食不规律，食物摄入不均衡，经常被迫熬夜，精神压力大、压力大。这些都可能导致营养摄入不足，所以可以考虑适当补充。

维生素C

适宜人群：蔬果摄入不足的人群

维生素C对于维持身体的免疫力是必需的，但并不总是越多越好。摄入适量是明智的。每天 100 至 200 毫克就足够了。如果超过2000毫克的安全上限，部分人可能会出现腹胀、腹泻等中毒症状。为了保持免疫力，坚持健康饮食、适量运动和充足睡眠是关键。

另一项研究发现，给运动量很大的士兵或马拉松运动员补充维生素C可以将感冒的风险降低一半。遗憾！对于我们大多数人来说，每天补充维生素C并不能降低感冒的风险。

总之，建议大家每天吃300-500克蔬菜和200-350克新鲜水果，以保证维生素C的摄入充足。

维生素B

素食者可以考虑额外的补充剂。

适合人群：素食者

素食者容易缺乏维生素B，尤其是维生素B12，因为他们不能食用动物性食物。日常生活中，可以增加发酵豆制品和蘑菇的摄入量来补充摄入量。如果有需要，还可以选择维生素B12补充剂。

不过，对于普通人来说，维生素B如果吃得很多，不太可能缺乏，所以不需要补充。

膳食纤维

便秘、蔬菜、水果、粗粮摄入不足的人可以尝试一下。

适宜人群：蔬果摄入不足的人群

膳食纤维是人体必需的营养素，富含于各种蔬菜、水果、粗粮和豆类中。膳食纤维具有多种健康益处，例如改善便秘、帮助保持体重、降低患糖尿病、心脏病的风险以及预防某些癌症。

对于一般人群来说，每天最好摄入25～30克膳食纤维，最好是从食物中摄入，种类丰富、全面。补充剂中所含膳食纤维的种类一般不如天然食品丰富。如果您确实通过食物摄入不足，请考虑补充纤维。

鱼肝油

优先从食物中获取。如果担心摄入量不足，可以按照医生的指示购买。

“鱼肝油”与鱼油不同。它是从海鱼的肝脏中提取的。其主要成分是维生素A，还有少量维生素D、维生素E、DHA、EPA等。

真正的鱼肝油含有两种维生素，其比例不适合用作补充剂。如果想补充维生素A和维生素D，不建议只服用鱼肝油补充剂。

不过，很多人所说的鱼肝油是指“AD制剂”，通常是给婴儿服用的，建议在医生指导下购买。

正确的做法是优先从食物中获取维生素A，单独服用维生素D补充剂。如果担心饮食摄入不足，可以在医生建议下直接补充维生素AD制剂，或者每隔一段时间补充单纯的维生素D。

最后说一下推荐购买的保健品。它们是大多数人都缺乏的两种营养素。相应地购买它们不会出错。

2款保健品推荐购买

维生素D

吃饱是很困难的，需要额外的补充。

维生素 D 促进钙吸收和骨骼生长，对成人和儿童都很重要。

对于成年人来说，每日摄入量为400单位，65岁以上则需要增加到600单位。现有调查发现，60%以上的中国人缺乏维生素D。

一般可以通过吃一些蘑菇、蛋黄、动物肝脏来获得，或者通过阳光合成。不幸的是，这两种方法都无法补充所需的量。比如8个鸡蛋或者10盒牛奶就够一天了，所以需要补充品来补充。

钙片

膳食摄入量容易不足，可以通过膳食补充剂来补充

适宜人群：普通人，以及孕晚期、哺乳期、青少年、老年人

通常我们可以从乳制品、豆制品、坚果和绿叶蔬菜中获取钙，但必须喝300克牛奶，吃500克绿叶蔬菜，以及25至35克大豆（或等量的豆制品） ） 每天。这并不容易。如果单靠食物“不够”，可以安排补钙。

尤其是妊娠后期、哺乳期、生长发育期的青少年、绝经后的女性，对钙的需求量比较大，更需要注意补钙。

一般来说，钙的单次摄入量不应超过500毫克，最好随餐服用。一般人群都可以选择碳酸钙。对于胃酸分泌不足、消化吸收能力弱的人来说，更推荐柠檬酸钙。

很多朋友对保健品缺乏了解，不了解自己的身体状况和主要健康问题，很容易被销售人员欺骗。

再次强调，首先要确保健康饮食和适度运动。为了控制慢性疾病，请服用医生开出的所有药物。

另外，在购买保健品之前，记得确认是否是正规公司的产品，是否有保健品的蓝帽标志，以及批准了哪些保健功能。