为何你比别人老得快？揭秘9件加速衰老的日常行为，看看你中了几条

然而，即使是相同年龄的两个人，年龄也可能有很大差异。

为什么你看起来比别人老？看看以下9件事，看看你是否经常做！

钟卫红佛山市中医院皮肤科主任医师

王欣清华大学附属第一医院皮肤科主任

为什么你比别人老得快？只因为你做了这9件事

1经常熬夜

俗话说，美丽源于睡眠。当人们睡觉时，皮肤正在自我修复和新陈代谢。另外，晚上10点到凌晨2点是细胞新陈代谢最强的时候。如果长时间不睡觉，睡眠总量达不到标准，自然会衰老得更快。

2、不防晒

阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大，会加速皮肤老化。长期暴露在阳光下，皮肤会变得干燥脱水，导致皱纹又深又厚，色素沉着也难以消失。这就是过度暴晒阳光的“后遗症”。

3 抽烟好

美国对吸烟和不吸烟的双胞胎进行了一项对比研究，发现吸烟组比不吸烟组看起来老57%；在同时吸烟的双胞胎对照组中，吸烟时间较长的一组比吸烟时间较短的一组年龄更大。这组人看起来老了 63%。

4、口味重的食物

过多的盐会增加体内钠离子的含量，导致面部细胞脱水。摄入过多的糖会引起“糖化”反应，导致皮肤老化、下垂、失去弹性。此外，不加控制的高油高糖饮食也是导致肥胖、脱发的重要原因。

5.不喜欢运动

适度的运动可以加速血液循环，促进新陈代谢，减少体内钙的流失，保持身体轻盈高大，保持健康的体魄。如果没有日常锻炼，很难获得上述好处。

6 烫发、染发过于频繁

有的女人喜欢“折腾”头发，有时把头发拉成清面条，有时烫成波浪卷，有时染成黄色，有时变成黑色。有些中年人无法忍受白发的出现，一出现就立即染发。经常烫发、染发会对头发造成严重损伤，会加剧头发老化，使头发稀疏、毛躁、无光泽。

7过度减肥

很多女性过于追求苗条的身材，导致体内脂肪严重缺乏，影响雌激素的分泌，甚至引起闭经，进而抑制卵巢的排卵功能，造成卵巢早衰，最终加速卵巢早衰。总体老化率。

8 精神压力大

巨大的心理压力和长期的精神压力，会让人快速衰老。俗话说“一笑十年美”。拥有内心的平静、快乐、宽容、善良、情绪稳定非常重要。

9、保养保健意识淡薄

俗话说“人未老，心先老”。如果过早地放弃自己，让体重飙升、身材走样、容貌衰老，只会导致健康状况恶化，甚至引发各种慢性基础疾病。生命很长，有保健意识和习惯，就能走得更长久。 ①

让你的身体衰老得慢一些！

9人中你赢了几人？然而，如果你想让自己的身体衰老得慢一点，你就没有办法：

1 心脏会变慢：记得锻炼 357

运动可以帮助身体排出体内多余的胆固醇，防止其沉积在血管内壁。它还可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压，减轻体重，这是保护心脏的重中之重。

每次运动时间不少于30分钟；

每周至少锻炼5次；

每次运动的心率达到170减去年龄。就我个人而言，运动后略有出汗，呼吸稍快但感觉舒适，没有明显的疲劳感。第二天起床时心率依然稳定。

2.肌肉可以减缓衰老：举起矿泉水瓶

衰老有一个例外——肌肉。肌肉力量决定了您的身体机能和晚年照顾自己的能力。肌肉属于“用进废退”类型。也就是说，60岁的男人可能还是浑身都是筋，不运动的白领再“造作”也只是一根棍子。 ②

锻炼肌肉最简单的方法就是找两个矿泉水瓶，装满水。在家看电视时，水平、侧向、向上举起矿泉水瓶。每周3次，每次20分钟以上。

3.皮肤不显老：保护+吃好

保留胶原蛋白最重要的是防晒，因为紫外线对胶原蛋白有破坏作用；其次，多食用含有抗氧化剂的水果和蔬菜，如胡萝卜、西红柿等。最后，尽量避免吃高脂肪食物，这些食物容易产生自由基，加速人体衰老。 ③

4块骨头可以让你变慢：学会聪明，多晒太阳

上了年纪、骨头还很硬的人，通常有四个特点：不挑食、喝牛奶、晒太阳、适当运动。在阳光下适当的负重运动，不仅可以借助阳光促进体内维生素D的合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼衰老。这里的日光浴与上面提到的防晒并不冲突——边晒边涂面部防晒霜。

5.肠胃可以更慢地老化：两种方法

做到“两个通”，一是保证消化道从出口到入口必须畅通。二是保持心情愉悦，情绪畅通。当然，一些小窍门也能帮助维护肠胃，比如吃饭时细嚼慢咽、增加膳食纤维摄入量等。 ④

6.肝脏可以延缓衰老：少喝酒、早睡

健康人应尽可能少饮酒。如果这样做，建议每周饮酒量不要超过两个单位（一单位酒精相当于 10 毫升纯酒精）。已经患有肝病的人应该避免饮酒。学会控制愤怒并缓解焦虑。 11点之前上床睡觉。 ⑤

本文参考资料：健康时报①2016年6月17日《为什么你比别人老得快》②《当健康遇见科学》2011年12月8日③2013年7月15日《女人真的比男人老得快》④2011年5月12日，2011年《器官衰老时间表》 ⑤ 2011年11月21日《肝病成第一职业病》公务员”