由于饮食良好，移动较少，越来越多的人“支持”他们的腹部。腹部的脂肪不仅会影响外观，而且会增加各种健康风险，并挤出内部器官的空间。
决定开始减肥后，我发现自己的手臂较薄，脸较小，但是肚子上的肉没有移动。
为什么失去腹部如此困难？什么样的运动可以“散布”您的腹部？ “终身时代”（在微信中搜索“ LT0385”）采访体育专家，以帮助您将精力花在边缘上并提高脂肪减少效率。
采访专家
北京体育大学运动人类科学学院副教授Su Hao
为什么腹部上的肉很难损失？
腹部的脂肪是如此的“陈词滥调”，有什么问题？
不灵活
人体的运动主要取决于骨骼肌，腹部肌肉相对较小。与四肢柔性相比，锻炼腰部和腹部将更加困难。
没有力量
腹部肌肉的主要功能是进行力和维持运动姿势，因此其运动体积相对较低。如果缺乏针对性的训练，则肌肉力量相对较弱。
胖的
腹部是脂肪组织积聚和相对较高的脂肪含量的主要场所。换句话说，皮下脂肪最有可能积聚的部分是腹部。
减少运动和更多的脂肪积累，因此减肥时您的胃会减少慢。如果将脂肪与水进行比较，则腹部就像一个大水池一样，身体的其他部分就像小水池。如果您以相同的速度释放水，那么小型游泳池肯定会首先释放水。
不同锻炼中脂肪减少的优势
没有办法减少该地区的脂肪。如果您想减少腹部脂肪，则应坚持长期的定期运动，例如有氧运动，高强度间隔训练，承重训练和伸展运动。
有氧运动
消费更多的脂肪
美国心脏协会发表的“肥胖和心血管疾病的科学陈述”说，定期有氧运动是减少腹部脂肪的最有效方法之一。
通常建议进行更高的强度有氧运动，最大心率（220-AGE）约为140〜150/分钟。
一般而言，在锻炼的同时，跳过绳索和游泳会消耗更多的卡路里，然后是篮球，足球和羽毛球，并且骑自行车，跑步和步行较少。
您可以将运动融入生活中，例如走下班和下班，四处逛逛几圈，并在周末做更多的户外运动。
建议每周至少运动3次，每个运动时间应达到30分钟，而不少于3到4个月。
高强度间隔训练
迅速消耗脂肪
高强度的间歇性运动结合了高强度运动，低强度的放松和休息，从而减少了身体，使身体处于相对稳定且舒适的运动状态，从而提高了脂肪燃烧率。
承重训练
延长脂肪燃烧时间
通过刺激肌肉，增加肌肉力量并进一步改善肌肉质量。增加的肌肉可以增加运动过程中的能量消耗，也可以增加基础代谢率，从而进一步增强运动后脂肪的燃烧。
伸展运动
避免肌肉应变
在静电下运动可以提高腹部以静态状态转化能量的能力，从而在运动过程中增强脂肪燃烧能力并避免肌肉应变。
一组腹部运动“遭受”腹部肌肉
腹部运动不仅可以使身体更美丽，而且还可以帮助保持身体稳定并防止老年人跌落。
普拉提预备
躺在健身垫上，弯曲膝盖，将脚平放在地面上，脚和臀部一样宽；将手臂放在身体的两侧，将指尖指向脚趾；呼气，收缩上腹部，抬起头，脖子，肩blade骨和上背部，距离地面约2至3厘米；吸气，降低身体；重复10次。
升级的动作
足够的脚趾
躺在健身垫上，将双腿向上垂直于地面；为了减少难度，膝盖也可能稍微弯曲；呼气，拧紧上腹部，依次将头，脖子和上部抬起地面，然后用手臂到达脚趾；重复20次。
交替的自行车式仰卧起坐
躺在健身垫上，将脚平放在地面上，弯曲膝盖，然后将手放在头后；猛烈地挤压腹部肌肉，将右肘靠在左膝盖上，然后将左脚抬起地面；返回起始位置，转到身体的另一侧进行相同的运动；做身体的每一侧5次。
侧支架类型
用右前臂和右脚支撑您的身体，将左手放在臀部上，然后从头到脚伸直线；慢慢抬起上半身，臀部从地面上，拧紧核心肌肉；保持这个位置15到20秒；改变身体的另一侧，进行相同的运动。
登山风格
从木板姿势开始，将右膝盖朝胸部倾斜，然后返回起始位置；将左膝靠在胸前；两侧之间的交替30秒；增加运动的强度并加快运动的速度。
剪刀风格的腿升
躺在健身垫上，伸直双腿，将手臂放在身体的侧面；将腿与地面成30度角；进一步提高右腿，使其垂直于地面；然后返回起始位置；改变身体的另一侧进行相同的运动；两侧交替进行30秒。
除运动外，调整饮食非常重要。您应该适当地减少高热量食品（例如甜点和炸食品）的摄入量。
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