她说：“我不敢相信我对他做到了。” “我很震惊，我当时和之后没有意识到自己的工作。”
她的故事是我最近从人们那里听到的众多故事之一，表明他们在集中精力，做出决定或记住事情方面有更多困难。我本人有这种经历 - 将钥匙放在错误的地方，忘记约会，而不是关闭空房间的灯光。当涉及到工作时，我不那么专注，很难完成工作。
也许是因为我花了太多时间在线阅读新闻，购物，工作，甚至通过Zoom进行社交。当您不断盯着屏幕时（尤其是当您关注乌克兰发生的事情时），您肯定会因信息超载而受到压力和注意力疲劳。
大流行的情感成本也没有起作用。显然，Covid-19的情况影响了人们的压力水平，睡眠和心理健康，尤其是那些无法很好地应对不确定性的人。反过来，这会影响我们的认知健康，从而导致需要注意，记忆或决策的任务的绩效较差。
尽管最糟糕的大流行可能已经过去了 - 病例和死亡人数正在下降，尚无庇护所到位的危险，但我们许多人仍在以“大脑雾”的形式付出代价。研究人员指出，经历大流行对人们的看法产生了负面影响 - 他们的集中，集中精力，计划能力等。尽管老年人可能特别脆弱，但在最近的事件中，我们中的许多人可能会遭受一定程度的脑震荡。您可以采取一些步骤来消除雾。
更明确地消费新闻
无论我们是试图制定计划，还是不跟上围绕Covid的不断变化的建议，或者世界末日的气候变化预言或乌克兰战争的预言，都很难避免对未来的焦虑或灾难化。这会影响我们的大脑。
不幸的是，报纸，电视新闻节目和许多社交媒体网站通过吸引您的关注而赚钱 - 没有什么比负面新闻更吸引注意力了。但是，反复接触危机会对我们的健康造成严重破坏，并可能导致错误的决定。
如果我们想减轻压力并保持热衷，那么有一些方法可以减少媒体的消费，并更自觉地消费新闻。例如，一旦您了解了乌克兰国外的最新事件，您可能会跳过24小时的有线新闻，因为同样的故事反复演奏，令人恶心。您可以限制社交媒体的使用，因为这样做可以帮助您感到不那么孤独，沮丧和焦虑。
实际上，一般而言，脱离技术产品可以帮助您更好地专注于工作和其他事情。
如果可能的话，经常在户外运动
运动是缓解压力或抗击抑郁症的最佳工具之一。但这对于更清楚地思考也很重要。
当我们锻炼时，我们鼓励血液流过我们的身体，包括我们的大脑，这些大脑需要氧气达到最佳状态。长时间坐着不休息和运动会导致大脑变化，导致痴呆和认知抑郁功能。另一方面，运动与更好的认知有关 - 甚至适度的运动也可以帮助我们更清楚地思考，并在需要集中精力的任务上更好地执行。
如果附近有公园或开放的地方，请尝试花一些时间在绿色的地方（尤其是在树林中）。研究证实，在更自然的环境中帮助我们的健康，并对我们的看法产生积极影响，这比单独锻炼更有益。
与他人保持联系
在Covid-19锁定期间缺乏社交互动可能会对人们的认知能力产生特别严重的影响。
例如，在一项研究中，苏格兰的研究人员对342名18-72岁的成年人进行了认知功能测试，该研究始于实施锁定限制，但随着时间的推移逐渐放松。参与者执行了在线任务，以衡量他们的注意力，记忆，决策，时间估计和学习技能；研究人员还测量了他们的隔离。在将测试结果与他们经历的隔离水平进行比较时，研究人员发现，随着人们变得越来越孤立，社会机会更多，认知能力也会提高。
尽管其中一些可能是由于其他因素所致，例如缺乏运动，但最近对许多研究（流行前）的评论证实，社会互动对于维持一个人的认知健康很重要。该研究还发现，孤独感增加了人们认知能力下降的脆弱性，尤其是在老年人中。因此，最好尝试找到与他人相处的方法 - 当然是安全的，以保持大脑正常运转。
尝试新的挑战
在过去的几年中，我们中的许多人都在大脑中扎根，但是我们可以为自己的大脑做些事：学习新事物。
希望它有助于避免痴呆症（我的家人碰巧患有这种疾病）。您可能知道那些使用锁定限制的人作为学习新乐器，写诗歌或写故事，学习历史或制作家具的机会。
不管是否有COVID-19，以新颖而充满挑战的方式使用大脑将使您的大脑健康受益，并有助于保持健康状况。当然，如果您已经在努力学习基础知识，则不应该承担更多任务。但请注意，将新事物纳入您的日常生活（即使采用新路线或尝试新食谱）的机会可以使您的大脑进行有趣的锻炼，而无需添加您的住宿清单。
对自己友善
如果您已经尝试了一些避免大脑雾的方法，但是它似乎仍然存在，请不要为此而怪自己。我们生活在一个非凡的时期，因此我们需要练习一些自我同情。这可以是宽恕您的错误（例如第n次失去钥匙）到积极提倡工作任务的任何方法（因此，您可以为低效率创造一些呼吸空间）。
如果您发现自己非常焦虑或沮丧，您可能想寻求专业的帮助 - 因为寻求治疗是对自己善良的关键方法。与值得信赖的治疗师交谈可以帮助您找到更好地管理长期情绪问题的方法，这样您就会不再受到大脑雾的困扰。 （心理治疗很昂贵，但是您可以在您所在的地区找到比例的代理商）。
重要的是要接受我们可能不是现在最好的，这可能超出了我们的控制。但是，如果我们能记住未来几周内滋养大脑的原因，那可能有助于我们在解决未来的挑战时恢复一些清醒的思想。
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