一个好看的六包腹肌是对每个健身男孩的追求，但是一个好的数字需要自律，更重要的是，您需要掌握正确的锻炼方法，以一半的努力获得两倍的结果。
不去健身房锻炼身体的人们如何在家里发展迷人的腹部肌肉线？
对于人体脂肪率超过标准并在腰部和腹部上过量脂肪的人来说，您的首要任务是失去脂肪而不是锻炼腹部。只有将体内脂肪降低到小于20％时，您才有资格接受腹部肌肉训练。
腰部和腹部有很多脂肪的人会覆盖腹部肌肉线。即使您努力训练腹部肌肉，也将无法炫耀您的六块腹肌。脂肪损失应遵循能量和定量能量的守恒，并合理地控制饮食 +增强有氧运动以增加人体的卡路里间隙，以促进体内脂肪的减少并减少腹部脂肪。
体内脂肪率低于20％而腹部没有额外脂肪的人可以直接训练其腹部肌肉。腹部运动不应太单一。每天不能实践200个卷发的行为来发展腹部肌肉线。
我们需要选择多种不同的运动来在各个方面行使腹部肌肉群，包括腹部腹部，腹肌，横向腹部等，第二天保持训练频率，以便可以更快地修复肌肉并更快地生长肌肉。
以下7次用裸手进行运动只需10分钟，您可以在2个月内雕刻六只腹部肌肉。
动作1。木板支撑
保持身体直线，拧紧腹部肌肉，持续到您筋疲力尽（不少于30秒），然后执行4套。
动作2。在您的背上重复10次并执行4套
躺在垫子上，膝盖，用双手握住头，然后慢慢卷起上身，而不是带着下背部离开地面。
动作3。重复10次仰卧自行车并执行3套
躺在你的背上，用双手握住头，像骑自行车一样踢双腿，并以节奏交替转动身体。
动作4。重复10-15次位置，执行3组
坐在坐着的状态下，拉直腰部，向后伸直，然后弯曲膝盖，将双腿放在手臂上，用双手握住膝盖，然后伸开双手，同时伸展双腿。
动作5。躺在背部的两端，重复10-12次，执行4套
躺在你的背上，然后在腹部上施加力，触摸腿和手在空中，然后返回躺着的位置。
行动6。俄罗斯重复10-15次，执行4套
在坐姿的位置，弯曲膝盖并站在脚上，将手掌握在一起，向前伸直，然后用躯干作为中心左右旋转。
注意：每次腹部肌肉训练后，您可以加入一个煮沸的鸡蛋和香蕉，以用碳水化合物和蛋白质补充身体，这将有助于肌肉修复。
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