我们将美味的食物称为“烹饪”，但更多的日常生活是“一顿饭”。旅行时，会有各种评论来解决“今天要吃什么”的问题，但是日常生活的日常生活，思考三餐吃什么已成为许多人的持久问题。健康和营养饮食更加困难。

敲黑板：

1。将办公室工作人员转变为营养专家的秘诀

2。7种主要营养素是什么？

3。每天吃什么，吃多少？

4。营养健康饮食的黄金法则

考虑一下您每天在想什么，您是否在考虑更多：您应该吃辣的锅，煮熟的菜肴，还是用拉面米饭？

我很少这样思考：每餐我都想要一些肉，蔬菜，米饭和水果；我忘了在中午吃蔬菜，所以我需要吃更多的素食食品。

以下最基本的食品营养公式。如果您得到它，请考虑每顿饭吃什么就像玩手机消除它-5种蔬菜被吃掉，消除了它；已经吃了3种蛋白质，消除了食物，该是时候拥有类型和数量了。

营养的结合使饮食像排队一样

食品匹配配方从7种主要营养素开始。如果您想保持健康和营养，就不能没有他们的祝福。

碳水化合物是提供人体能量的最高领导者，就像人体的第一发电机一样。我们的身体和大脑无法与能量分开，而葡萄糖是唯一指定的大脑能量提供者。因此，这也是为什么您早上不吃早餐，您将无法充满活力的原因。

发电机1-碳水化合物

如果您不吃碳水化合物，那么第二个发电机将会出现。

发电机2-脂肪

当发电机1号和第2号罢工时，身体将使用蛋白质（3号备用发电机）为我们的身体（例如鸡肉，鸭，鱼和肉）提供能量。

发电机3-蛋白质

尽管不需要维生素和矿物质，但它们是必不可少的，主要是水果和蔬菜。

还有2个是水和纤维！

当赞美人们的皮肤时，我们会说对方的嫩皮可以捏水，但是要恭喜，无论性别如何，我们的一半以上是水。想要保持健康，但也想变得美丽吗？有必要每天喝足够的水和牛奶〜

纤维是人体无法消化的碳水化合物，可以帮助清除肠道废物。如果您几天无法摆脱大便，那么您吃了太少的饮食纤维。

在了解了7种主要营养素之后，以下关键步骤是它们所在的食物？我每天应该吃多少？

含有7种主要营养素的食物非常好！

（1）碳水化合物主要在主食中

一般而言，成年人每天不应吃少于3吨的主食。凭借厚度和厚度，您可以吃每顿饭，直到满70％。碳水化合物在蒸的面包，米饭，面条，土豆，地瓜，山药，红豆，肾豆和豌豆中。

但是，尽管地瓜，土豆，山药，芋头，莲根等都覆盖着蔬菜，但淀粉含量实际上很大，也可以成为主食。大约2至3块淀粉蔬菜=半钉食物。

以早餐主食为例：

面包店中的全麦面包片也可以用作替代方案，但您应该注意成分清单。添加超过50％的全麦面粉被认为是相对合格的全谷物食品。

如果您不习惯食用混合谷物并觉得味道不好，则可以一起煮混合的豆类，蔬菜，玉米粒和米饭，这不仅增加了纤维，而且还取代了一些订书钉食品。您还可以获得更多的营养素，例如维生素，饮食纤维，矿物质，类胡萝卜素等。

（2）维生素和矿物质主要在水果和蔬菜中

您每天可以吃1至1.5公斤的蔬菜。

选择蔬菜时，请记住“ 3：2：1原理”，即叶蔬菜：瓜蔬菜：真菌和藻类= 3：2：1每天吃一磅蔬菜。

一些蔬菜和蘑菇，例如菜籽，生菜，真菌，蘑菇等，可以在前一天晚上洗涤并切割，用沸水涂粉，然后在70％煮熟后取出，立即将其放入密封的盒子中，然后冷藏。第二天早上或午餐，将其刺在微波炉中，撒上少许盐，酱油和醋。我刚才提到的主食，维生素C，B，钙，维生素K和饮食纤维将共同起作用。

水果：每天吃200〜350克，与1〜2个普通苹果一样重。尝试选择一个水分含量高的一种。

通常，早餐急忙吃，营养比不好。您可以带来一些水果或将其工作。在工作中，您可以在上午10:00和15:00 pm添加一顿饭。

例如，黄瓜，西红柿等，请将它们视为水果。不要仅仅因为吃它们就吃蔬菜。

（3）蛋白质主要在肉和大豆中

实际上，吃肉也很特别。例如，我最近想在一顿饭中吃烧烤，烧烤，火锅和整只羊肉。最好在中午预约。而且不要认为少吃肉会损失钱。饮食太多对您的健康不利。它几乎足以容纳1至3块瘦肉。

建议吃早餐吃瘦肉，例如将一些切碎的鸡肉放在早餐粥中增加新鲜度和营养。在早餐和午餐时吃一些高质量的蛋白质会使您白天充满活力，因为该蛋白质的消化缓慢并且具有强烈的饱满感。如果您晚上吃得太多，您会在睡觉前会被阻塞。

您可以每天喝一盒250毫升的纯牛奶，或者下午饿时喝下午茶-1盒酸奶。我早上用牛奶买了咖啡，以便自己刷新，所以今天我可以将其减少到200毫升的纯牛奶。或喝奶粉（25克牛奶粉≈180毫升牛奶）。

如果您不使用大脑移动砖块，而是利用体力来移动砖块，则可以喝更多的牛奶，女性可以喝300〜400毫升和男性500毫升。如果您想限制脂肪或减肥，只需选择低脂或脱脂牛奶即可。大多数人只是选择普通的纯牛奶。

足够的牛奶摄入不仅可以确保高质量的蛋白质，而且还可以满足800mg的每日钙摄入量。

（4）大豆是高质量蛋白质的另一个来源

大豆产品：不建议吃太多炸大豆产品，例如炸铃。

大豆是植物蛋白的良好来源。喝豆浆和食用大豆产品，例如干豆腐，冷豆腐，豆腐皮肤等。如果您想在晚餐时吃肉，也可能会用大豆产品代替过多的肉。

这个豆腐不能补充钙，请在将其添加到购物车之前先看一下

（5）其他

如果您今天吃油腻，并且食用油超过25克，那么即使坚果健康，也不建议今天再次吃它们，否则卡路里会过多。

总而言之，每天三餐的营养和健康法则

1。如果您根据食物的颜色匹配，请记住“彩虹规则”：每天吃足够的彩虹，每天至少吃4种颜色的食物。如果您今天吃得不够，请确保本周吃得足够。

2。如果您按照食物的类型匹配，请记住“我想爱我”的规则：每天吃5种主要的食物，每天吃12种，每周吃25种。

3。如果您根据自己的视野进行分配，请记住“圆板”规则：其中一半是蔬菜，1/4是订书钉食物，而1/4是蛋白质；另外，只需加入水果，牛奶和坚果即可。

4。没有食物可以满足我们所有的营养需求。只有吃水果和蔬菜，订书钉食物，肉，鸡蛋，牛奶，坚果和大豆，您才能吃足够的七种主要营养素。

记住这4个规则。您可以在工作日吃得很好，并且在农历新年期间不体重增加〜